在家就能练的八大健身小器械,实用不贵

 天天健身   2018-03-27 07:26   135 人阅读  0 条评论

生活节奏越来越快,“没时间”也成为众多人口中出现频率最高的词汇。对于上班族来说每天都去健身房也不太现实,去一趟健身房至少要练一个小时,再加上休息,洗澡,来回路程,怎么也得3个小时,所以对于健身爱好者来说在家健身也是个不错的选择。最适合家庭健身的器械非哑铃莫属,但是每天练哑铃也许会感觉有些枯燥。

在家健身,最重要的是持续不断的兴趣,没有兴趣,在家中悠闲的环境里,不可能长久坚持健身,因为诱惑因素太多了,比如说好吃的,好玩的,好节目等等。所以想长期在家健身,准备一些有趣的健身小器械是很有必要的。

TRX

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TRX是Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思。TRX作为一种不稳定的悬吊训练,对训练者的核心稳定性有着较高的要求。无论你练得是平板撑、俯卧撑还是其他常见的健身动作,一旦动作迁移到了TRX上面,都会通过绳子锻炼到你核心的稳定肌群,让你拥有强大的腰腹肌肉。TRX训练能锻炼到你身体的每一个部分。无论是胸、肩、背、手臂、腿亦或是腹肌,每块肌肉的力量,都可以充分得到锻炼。

壶铃


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壶铃在国际各种体能训练中无处不在,也是很多顶尖运动员的必备健身器械。包括足球运动员,高尔夫选手,举重运动员,田径运动员,武术大师,摔跤选手,军人,消防员等等。他们通过壶铃获得高水平的耐力,力量,关节灵活性,迄今为止,还没有其他器械可以替代壶铃。用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。另外,壶铃对于全面提高身体的爆发力会更加有效也更加安全。在训练过程中,超多个肌肉群一起协动,能量系统也一直在过程中运转。壶铃一个小时可以燃烧1200卡的热量。

瑜伽球

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瑜伽球是搞肌君强烈推荐的健身器材,此时此刻搞肌君写这篇文章的时候就坐在瑜伽球上。一般的训练都是在固定的机械器材上进行,而瑜伽健身球是软软的很有弹性的器具,它会随时随地的锻炼我们的平衡能力,让我们不得松懈,不稳定的平面让我们在任何动作里面都必须被动的收紧核心。利用瑜伽结合训练动作,会大幅增加动作难度,同时高效训练核心,让你更快实现清晰的腹肌线条!

滑行盘


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滑行盘它体积小,重量轻,携带方便,泡沫柔软的一侧为放置手、脚的位置,另一面是光滑的塑料,用来放置在地板等地面使用。如果你家地面很滑,也可以用纸盘子,飞盘甚至抹布来训练。滑行盘模拟雪地的滑动,普通的动作都变得难度更大而且有完全不同的体验,帮助我们在传统训练中增加不平衡感(踩在上面就会滑行),从而增加难度(平卧支撑、俯卧撑、弓步等),刺激深部肌肉。

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