想减肥从主食开始,这五种主食最能瘦身

 天天健身   2018-03-26 09:30   64 人阅读  0 条评论

  主食中含有大量的碳水化合物,食用后会使血糖值急剧升高,最终造成大量的脂肪被堆积。所以很多人开始采用控制主食的方式来瘦身。这次介绍一些主食,食用后不仅不会变胖还有瘦身的效果。

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  1.糙米

  糙米中含有大量的食物纤维和矿物质。既能给身体补充营养,还能促进肠胃活动,帮助消化和排泄。

  另外糙米中的食物纤维还能减缓血糖值的升高速度,抑制肥胖的发生。

  195克糙米含有218卡路里的热量、4g食物纤维、5g蛋白质、2g脂肪、4g碳水化合物,还含有丰富的矿物质锰、镁等。

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  2.藜麦

  藜麦中含有丰富的蛋白质和食物纤维,有增肌减脂的效果,还有促进消化和减缓血糖值升高速度的效果。另外藜麦食用后会膨胀几十倍,饱腹感极强。

  185克藜麦有222卡路里的热量、5g膳食纤维、8g蛋白质、4g脂肪、39g碳水化合物,还含有丰富的矿物质锰、镁和铁等。

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  3.燕麦

  燕麦片制作简单,味道甜美。燕麦可以降低患心脏病、高血压、2型糖尿病的风险。

  燕麦中也含有蛋白质、食物纤维和矿物质,既能健康身体还能减肥瘦身。

  另外燕麦可以搭配牛奶和水果食用,是生活中食用率很高的一种主食。

  120克燕麦含有166卡路里的热量、4g食物纤维、6g蛋白质、4g脂肪、32g碳水化合物,还含有矿物质锰、硒等。

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  4.小米

  小米中含有大量的维生素B,既能缓解压力还可以促进新陈代谢,有助于燃脂瘦身。

  小米不仅营养丰富还能起到健康肠胃的效果。

  小米中的食物纤维和蛋白质含量也很丰富,适合在减肥期间食用。

  128克小米含有106卡路里的热量、2g食物纤维、3g蛋白质、1克脂肪、20g碳水化合物,还含有矿物质铜和铁等。

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  5、玉米碴

  把干了的玉米磨碎成玉米碴,口感甜糯,食物纤维含量丰富,对肠胃消化和缓解便秘有非常大的帮助。

  另外玉米中还富含矿物质,对消除浮肿和健康身体都有帮助。

  128克玉米含有101卡路里的热量、2g食物纤维、2g蛋白质、1g脂肪、22g碳水化合物,还含有矿物质锰、硒和镁等。

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